表情筋を鍛えるトレーニングでほうれい線と垂れ予防

表情筋を鍛えるトレーニングでほうれい線と垂れ予防

年々気になるお肌のたるみ、、、。ほうれい線に二重顎、張りのない頬。引力には逆らえないけれど、何とか逆らって引き上げたい!エステ?マッサージ?美容器具?最も有効的な方法は何でしょうか。

それはズバリ「筋トレ」。お顔にだって筋肉はあるのです。それが表情筋。表情筋を鍛えると代謝も上がりお肌はさらに若々しくなるのです。

それでは、カリスマエスティシャンに聞いた、有効的なトレーニング方法を紹介いたしましょう。
金微笑

表情筋を鍛えるということ

まず、誤解していただきたくないのは、肌の「しわ」「張り」に有効的なお話をするのではないということです。ここでは「表情筋を鍛えること」についてお話致します。おそらく「あれ?いいと思っていた方法なのにダメなんだ」そんな疑問が沸くかもしれません。しかし、そのいいと思っていた方法は「しわ」もしくは「張り」には良くても、「表情筋を鍛える」ことにはなってないのです。

ここでは、あくまでも「鍛える=引き上げる」に特化したお話だと誤認識くださいね。逆に、引き上げ効果はあっても「しわ」になりやすいというデメリットのあるモノもあります。

表情筋とは?鍛えるポイントは?

顔の筋肉は「しわと垂直」にあります。目尻や額のしわやほうれい線は横方向に入るのに対して、皮膚の下の筋肉は縦にあると考えてください。そうすると、トレーニングはひたすら下からう上です。

これを鍛えると、引き上げだけではなくもちろんシワ予防にもつながります。リンパマッサージのように横方向への動きは必要ありません。よって、リンパマッサージは引き上げ効果は全くありません。

ポイントは「口周りの筋肉」です。後ほど目の周りのケアもご紹介いたしますが、基本的には口周りを鍛えることが全てだと思ってください。若々しい印象は口や顎周りで決まるのです!

口周りの筋肉、それは主に以下の筋肉です。この3つを徹底的に効率良く鍛えましょう。

  • 頬筋
  • 口輪筋
  • オトガイ筋

表情筋を鍛える効果的な方法

それでは、何が「表情筋を鍛える」のに直結している方法か、ラインナップを見てみましょう。

  • 笑う
  • 硬いものをたくさんよく噛んで食べる
  • ガムを噛む
  • ペットボトルトレーニング
  • フェイシャルトレーニングPAO
  • 目の筋膜を鍛える

前半3つは、日常的なことですね。「笑う」は、口周りの表情筋を鍛えるのには最適の方法です。メンタルがハッピーで笑うと引き上がるなんて、素敵な相乗効果!けれど、笑顔は「しわ」の元。女優さんでもしわ予防に日常は笑わないように心がけてる方もいるようです。なんとも天秤にかけにくい話です…

「ガムを噛む」は、意外にも有効的です。いつもガムを食べてる人は顎のラインが綺麗、もしくは角張る傾向にあるそうです。(もちろん3食、時間をかけてよく噛んで食べるのがベターですが。)けれど左右平等に噛めているのか?むづかしいところですね。噛みすぎるとエラが張ってしまうそうです。エラは張ってもあご下の肉が取れるわけではないですからね。

それでは、後半3つの実践方法を見ていきましょう。
ディアフルラン

実践!表情筋トレーニング

やっぱり大事なのは口周りの筋肉!効果的な2つのトレーニングと、目の周りのトレーニングを1つご紹介します。

ペットボトル運動

テレビでも紹介されたペットボトルを使ったトレーニングです。カリスマエスティシャン曰く、これが最も効くらしいのです!コストはかかりませんが、驚くほどの疲労を感じ効果を得れます。1日3回、3セットやりましょう!

初級編

  1. 空のペットボトルに水を入れて蓋をします。
  2. 歯を使わず口に加えます。10秒キープ!

始めは10分の1くらいの水で大丈夫。どんどん増やしていきましょう。ペットボトルのサイズはなんでも大丈夫です。

上級編

  1. 空の2Lペットボトルの蓋を外します。
  2. 歯を使わず口に加えます。
  3. 腹圧をかけてお尻の穴を閉じます。
  4. ペットボトルが凹むまで息を吸う!10秒キープ!
  5. 息を吐いてペットボトルを元の形まで膨らます。

「ロングブレスダイエット」の効用も兼ねていますね!顔が引きあがって痩せれるなら一石二鳥!

フェイシャルトレーニングPAO

クリスティアーノ・ロナウドのCMで一躍有名になった、「フェイシャルトレーニングPAO」という器具をご存知でしょうか?なんだかビョンビョン振動する横長い器具を犬のように口にはさみ、降り続けるエクササイズです。

ほうれい線や口角、フェイスラインに効果があると大反響。振動で上下の筋肉全体に働きかけ、効率良く鍛えて引き上げてくれるスマートな器具です。1日たったの30秒を2回だけ。これなら続けられそうですね。

クリスティアーノ・ロナウドのCMを見たことのある人はお分かりになるかもしれませんが、結構簡単そうに見えて実はキツイですよ~!でもペットボトルと効果は変わりません(笑)

つまり、数万円払って士気を高めるもよし、100円のペットボトルで頑張るもよし!ということです。

目の周りの筋膜を鍛える

目をつぶって両手の人差し指と中指をまぶたの上を軽く押さえます。目玉の丸みを感じますね?目を閉じた状態で指を軽く押し当てたまま、10回ほど目玉を思いっきり上下にゆっくり動かしてください。目の奥と周りの凝り固まった筋肉がほぐれ、目の疲労も取れるでしょう。

これは目の筋膜のトレーニングで、可動域が広がり目の表情が豊かになります。加齢と共に目尻とまぶたが垂れて目がしぼみがちです。ぱっちりと目が開き動きが豊かになると、魅力的で若々しく見えるのです。

衝撃のタブー

それでは、表情筋を鍛えるにあたって最も逆効果な「タブー」を見てみましょう。なかなか衝撃的な内容ですが、ご参考までに、、、。

超音波美顔器

エステでも大手電器量販店でも、超音波美顔器って人気ですよね。お家で使っている方もいらっしゃるでしょう。カリスマエステシャン曰く、あれは「肌を1秒に2万回もしばいているだけ」だそうです。

すごい数の衝撃を、繊細な皮膚に連続して与え続ける。そりゃあ2万回もしばかれたら一時的に「腫れます」。それが一時的な「お肌の張り=リフトアップ」ということです。これは、筋肉に負担がかかるそうです。お肌にいいとは言えなさそうですね。

ただ、このTHE VEGASの美顔器だけはスゴいって言ってました。「モノが違う、本物だ」って。なんでも芸術的なフェイシャルケアらしいです。
THE VEGAS(ザベガス)

つけまつげ&エクステ

つけまつげもエクステも、最近の女の子の間では当たり前のおしゃれ!けれど落とし穴が、、、。軽くて何の負担もないと思いきや、

「1年つけ続けたら、相撲取りを2、3cm動せるぐらいの圧がかかっている」だそうです。

この衝撃の事実、受け止められますか?どういう意味かわかりますか?まぶたにそれだけの負荷を毎日乗せて生活をしているということです。そりゃあ、いつかまぶたは垂れますとも!それに、眼瞼懸垂という瞼が上がりにくい病気の原因になりやすいんです。

どんなオシャレな装飾も美容器具も、「何かと引き換え」にしなくてはいけないなんて、何が本当の美しさなのでしょうね。

表情筋トレーニングの他のメリット

引き上げ効果以外にどんな効果があるのでしょうか。見てみましょう。

  • 代謝アップ
  • リンパが流れやすくなる

体と同じように筋肉を鍛えると代謝が上がります。すると肌のターンオーバーを促進し、美肌効果も得られます。またリンパマッサージが、表情筋を鍛えるのには意味がないことは先ほど触れましたが、表情筋を鍛えるとリンパが流れやすくなるのです。老廃物を取り除きやすくなり、お肌のむくみやくすみは軽減されますね。

  • 表情筋を鍛える=縦に!下から上に!
  • リンパマッサージ=内から外に!筋肉に沿って「耳下腺」(耳の下にあります。)に老廃物を流す!

このセットは美肌に随分有効的と言えるでしょう。

まとめ

加齢。見た目がどんどん変化していく寂しさ。何だか先週より、昨日より、老けた気がする日々!そこそこ諦めて現実を受け入れることも大事でしょう。その方が楽だから!

けれど、女性に生まれ一生を女性として終えるのなら、そこそこ抗いたいところ。下がるものは上げたいところ。全放棄する前にやれることはやってみましょう!

顔は全てを物語ると言います。生き様や、生活。印象は顔から。表情筋を鍛えて、あげてあげて!リンパを流して!綺麗になるとメンタルもどんどん上がって、さらにお顔も引き上がるはずです。
ほうれい線

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