自宅で簡単 運動ダイエット3選!冬こそお腹を1サイズダウン

自宅で簡単 運動ダイエット3選!冬こそお腹を1サイズダウン

寒い時期になってくると、体を動かすのが苦痛になってきますよね。そうすると、だんだん蓄えられていくお腹周りの脂肪。運動しなきゃ!と思うとなかなか続かないんですよね。

今回は運動嫌いの私も取り入れている、自宅で簡単にできるダイエット方法を3つ集めてみました。お腹に効くものばかりです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
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冬の方が実は痩せやすい

冬は寒さから身を守るために、体内の脂肪を燃やして、自分の体温を36℃前後に保とうとします。そのため夏より冬の方が基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

なのでダイエットするなら、冬から始めるのがオススメです。ただ冬はクリスマスや年末年始など、行事が多いので食べ過ぎに注意したいところですね。

自宅で簡単にできるダイエット方法3選

産後ダイエットから始まった私も、色々なダイエットを試してきました。痩せたい一心で、DVDを買って実践したりするも、なんせかんせ続かない!なので今回は運動嫌いの私でも続けられている、簡単ダイエット方法を3つご紹介します。忙しいママにもピッタリの運動、筋トレをまとめてみました。

1. 骨盤枕ダイエット

これは寝るだけの簡単ダイエットで、有名ですよね。ご存知の方も多いと思います。

骨盤枕-ダイエット

このような骨盤枕をおヘソの下に入れて、5分間仰向けで寝るだけという、とてもお手軽なダイエット方法です。脚は「ハの字」になるようにして、足の親指同士をつけます。腕は上に伸ばし、両手の小指同士をくっつけて、手のひらを下に向けます。この状態を5分間キープするだけです。

骨盤枕がない方は、

  • 骨盤枕の本を買う(付録として骨盤枕が付いてくる)
  • 100円ショップで骨盤枕だけ買う
  • 自分で作る

という3通りの方法があります。

上の画像のものはダイソーで購入したものです。骨盤枕を自分で作ってみる場合は、バスタオルを2枚ほど用意して、端からグルグル巻いて紐で止めるだけでOK。

このダイエットは骨盤を矯正することで、下がっていた内臓を正しい位置に戻してあげることができます。そのためウエストダウンが期待できます。また矯正することにより代謝が上がって、体重減少にも繋がります。

私が実際にやってみての感想は、体重は変化しませんでしたが、5日目あたりからウエストが細くなってきました。腸の辺りもピーンと伸びている感じで、ゴロゴロ動いていたので、便秘気味の方にもオススメです。

やり方は簡単ですが、やってみると意外に辛く、最初は5分もできませんでした。そういう場合は無理をせず、少しずつ時間を延ばしたり、骨盤枕の高さを低くしてみたりしてくださいね。
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2. フロント・ブリッジ(プランク)

部分的に筋トレをしてもいいのですが、効率的に痩せたいのなら「体幹」を鍛えるのがオススメです。今では多くのアスリートが体幹トレーニングを取り入れているので、「体幹」という言葉も有名になりましたよね。体幹トレーニングで簡単なのが、フロント・ブリッジです。

  • 握りこぶしを縦についた状態で、うつ伏せになります。この時、肘と脚は肩幅程度に開きます。
  • 両肘で上半身を支え、持ち上げます。この時、両腕はL字の状態です。
  • 両つま先を立てて、下半身を持ち上げます。頭から一直線になるようなイメージで。
  • 背中が反っていたり、お尻が突き出していないか確認し、やや前方に顔を向けます。
  • この状態で10〜30秒キープします。

文章で説明するよりも動画でご覧いただいたほうが分かりやすいかもしれませんね。

10秒〜でOKなので、思い立った時に自宅ですぐできるのでオススメです。また10秒だけなら運動嫌いな人でも、毎日続けられそうな気がしますよね。最初は10秒でもキツく、プルプルしてしまうほど。

このトレーニングをすると、私の場合は特に腹筋と背筋に効いているなと感じます。腹筋だけ、背筋だけと部分的にやるより、同時に鍛えられて代謝も上がるので、忙しいママに向いているかもしれません。

またこの筋トレが難しいと感じる方は、つま先立ちではなく、両膝をついて行ってもOKです。その時も、頭からお尻まで一直線になるように意識してみてください。

3. ツイストクランチ

簡単に言うと、普通の腹筋にひねりを加えたものです。私が行ったダイエット方法で、一番早く効果が出たトレーニングです。

  1. 通常の腹筋のように、仰向けに寝て、両手を耳の後ろに軽く添えます。
    2. 上半身をひねりながら起こし、肘と反対側の膝を引き寄せ、タッチさせます。
    3. この動作を左右交互に行います。

やってみると、脇腹が辛くなってきて効果を実感できます。私の場合は3日ほどでくびれが出てきました。とても辛い筋トレですが、すぐ効果が出る方がモチベーションも上がりますよね。

1日何回と決めず、私はTVのCMの間だけなど、ちょっとしたスキマ時間にやるようにしています。そうすることで続けやすくなっています。

無理はしない

「毎日運動をしなきゃいけない」と思うと、できない自分を責めて続かなくなるんですよね。「毎日できなくてもOK」、上記のように「10秒〜でもOK」という軽い気持ちで行ってみてくださいね。代謝が上がる冬だからこそ、是非チャレンジしてみてほしいと思います。

ダイエットはやはり運動を取り入れた方が効果が出るのも早くなりますが、どうしても運動が苦手という方には、
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もオススメですよ。
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