先人たちの知恵と経験を、あなたの生活に

水泳ダイエットで1ヶ月で3キロ痩せるメニューを伝授

水泳ダイエットで1ヶ月で3キロ痩せるメニューを伝授

陸上でのダイエットより効果があると人気の水泳ダイエット。痩せるなら誰でも一度は試してみようと思いますよね?

でも、どうせやるなら効果を出したいのが本音です。しっかり効果を出す為には?ぜひ参考にしていただけたらと思います。

【スポンサードリンク】

水泳ダイエットは何故いいの?

陸上より水中の方がダイエットにはいいとよく聞くと思いますが、では何故、何がいいのか?それを知っているかいないかで、同じことをやっても効果は全然違ってきます。正しい理由を知って、更に効果を上げていきましょう。

1. 浮力

浮く力。言葉の通りですが、物体には、水の中では重力とは逆に上に上がる力が生じます。つまり、体の重さをすべて足や膝で受ける必要がないのです。

陸上でのトレーニングだと、どうしても足に負担がかかってしまい、続けるのが大変です。ダイエットのためには、「ゆっくり」「長く」が大切なので、浮力を利用して負担を少しでも軽減してあげましょう。

2. 水圧

水の中に入ると、全方向から体に向けて圧がかかります。ですので、ただ腕を上下に動かすだけで、腕への負荷はものすごいものがあります。

この状態で歩けばもちろん足への負荷はかなりのものですよね。陸上で歩くのとはわけが違う分の負荷がかかるのは、みなさんご存知かと思います。これが水泳ダイエットで大事な部分になります。

更に負荷をかけるのなら、面積を大きくして大きく動かすことです。例えば手なら、側面より手の平から動かした方が負荷がかかります。チョップの形よりビンタの形の方がいいって感じですかね。

これを知っていれば、ただ動カスだけではなく、より負荷をかけた動き方が出来ますよね。

水泳ダイエットで効果を出す為には?

負荷のかけ方が分かったら、更に効果を上げる方法を考えてみます。ダイエットに必要なのは、

  • 負荷
  • 呼吸
  • 心拍数

です。でも呼吸も心拍数も、ただ上げればいいわけではないので気をつけましょう。

1. 呼吸

よくダイエット本などに、ストレッチする時は息を吐きながらとか書いてありますよね。呼吸は本当に大事なんです。

水泳ダイエットでも、大きく吸って大きく吐いてなど、呼吸はしっかり意識していくことが大切です。

2. 心拍数

脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が大切です。短距離走ではなくてマラソンです。ですので、心臓が飛び出しそうなほどバクバクいわせる必要はありません。だいたい1分間に120回くらいでいいです。6秒間に12回ですね。

それぐらいまで上げるのに必要な運動量は、個人差はありますが、「激しすぎないけど、ちょっと疲れる」ぐらいだと思います。それを長く続けることで、脂肪が燃焼してダイエットに効果があります。

【スポンサードリンク】

水泳ダイエットで痩せるためのメニュー

水泳ダイエットと一言で言っても、どんなことをしたらいいのか分からない人も多いと思います。

せっかくたくさんあるダイエットの中から水泳ダイエットを選ぶのですから、ただやるのではなく、「なんか痩せた?」と言われるくらいの効果を出しましょう。

1. まずは簡単水中ウォ―キング

大股で歩きましょう。かかとで着地して、つま先で蹴り出します。足の前後動も、しっかり足に水圧がかかっていることを確認しながら動かしましょう。

水中では、陸上よりも足に意識を集中しながら歩けますので、負荷がかかっている部分を確認しながら行うことがとても大切です。

そして呼吸ですが、ゆっくり深く行ってください。足を出しながらゆっくり吐いて、足を引きながらゆっくり吸って。慣れてきたら腰をひねって、ウエストにも負荷をかけてしまいましょう。時間的には30分程度は行う事をお勧めします。

2. 少し泳げる人はバタ足

泳げることではなくダイエットが目的でしたら、無理に泳ぐ練習をしたら大変で続きません。でしたら、出来ることを続けて行いましょう。

バタ足、いいですよ。大事なのは太ももから動かすことです。太ももを動かすことって、普段ではなかなかないんです。バタ足を太ももからしっかりやってみて下さい。ゆっくり大きくです。終わってみると、足へ掛かっていた負荷の強さに驚くはずですよ。

もちろん呼吸もお忘れなく。顔を上げてバタ足していると思いますが、口を水の中に入れずに息をゆっくり吐き、ゆっくり吸います。

3. 力を抜いて泳げる人は泳ぐ

呼吸をゆっくりする事が出来るぐらい泳ぐのが得意でしたら、泳ぐのでいいと思います。泳法は何でも大丈夫です。

30分程度は泳いでいただきたいので、メニュー的には、例えば25mを1分で1回。つまり30回泳ぐ。慣れてきたら50mを1分で1回。30回泳ぐとか。

本数や距離、時間はその人のペースでいいので、続けられるくらいでやっていきます。脈が上がりすぎないぐらいでいいので、負荷をかけすぎない様に気を付けて下さい。ゆっくり呼吸が出来るくらいでやっていきましょう。

【スポンサードリンク】

大事なのは続けること

水泳ダイエットは急にがっつり痩せるというよりも、体脂肪を燃やして体の中から痩せやすい体にしていくものですので、何より継続が大切です。

でも、続けていけば必ず効果が出ますので、ぜひ続けてくださいね。

コメントはこちらから

*
*
* (公開されません)

two × 4 =

Facebook

人気記事ランキング

知る活オススメ特集

ライター紹介

夏希ママ夏希ママ

千葉県在住、24歳の2児のママです。2歳の男の子と7ヶ月の女の子を育てながらライター活動もしています。出産前はアパレル業界で働いていました。
日々の子育て、本当に大変ですよね。私も悪戦苦闘の連続です。そんな大変さや苦労話、「そういう時はこうすればいいよ!」といった対処法などを、「知る活」を通じて皆さんと共有できればと思っています。

b.plinmomb.plinmom

2歳の娘の子育て真っ最中のアラフォーママです。早期教育に興味がある傍ら、節約生活で費用を工面しております。旅行が趣味で、数年前にワーホリでヨーロッパ15ヶ国を旅しました。自身の経験が読者の皆様に役立つ記事になれば幸いです。

shino6

2人の男の子の子育てに奮闘中のママです。毎日、この小さな2つの宝物と共に、平凡ながら楽しい日々を過ごしています。美容師の仕事もしながらなので本当に毎日バタバタですが、忙しいってありがたいことですね。これからも毎日笑って過ごしていきたいと思っています。

elmer11

北海道在住のアラサーママです。子どもは3人。小学2年生の男の子の双子と5歳の娘がいます。おちょっこちょいの性格のため、下の娘に怒られることもしばしば。。。そんな私ですが、自身の経験も交えて、読者の皆さんのお役に立てる記事を書いていけたらと思っています。

七瀬 なつめ七瀬 なつめ

雑貨店を営みながら2人の子育てに奮闘しているライターです。女性が、心も体もナチュラルかつリラックスできる方法を日々研究中。お店の開業に関すること、癒し、子育て、女性のライフスタイルなどをお伝えしていきます。

土木 春菜土木 春菜

大阪府在住、1歳の娘を持つ母です。我が子とともに、失敗を繰り返しながらも、少しずつ成長する毎日を送っています。時には悩み、試行錯誤することも多いですが、ボチボチ楽しく過ごす日々です。自身の経験を活かしながら、子育てやファッションに関することなど、女性が気になる情報を発信していきます。

石井 なつ美石井 なつ美

バックパッカー、舞台女優、大手外資系ホテルマンを経て、現在アラフォーの一児の母。旅と酒とジムをこよなく愛し、デトックスとアンチエイジングに命がけの日々!最近の武勇伝はホノルルマラソン。単身渡米、しこたま呑み明かして徹夜で爆走、4時間台でフィニッシュ。座右の銘は「笑いこそ全て」「テンポが命」。ドラマティックなこととオモロイ事を求めて人生を自由に爆走中。

Aoi

0歳児の子育て真っ最中のアラフォーです。はじめてのことばかりでとまどいながらも、1日1日を大切に、頑張り過ぎない育児をしています。独身時代はカメラマンをしていました。家計節約と教育資金のために、お金の仕組み、株、資産運用について勉強を始めました。英語をもっと身につけて親子でバイリンガルを目指したいです。子育てをしながらも自分の夢を諦めない生き方を模索しています。

Yuki

もう間もなく2人目を出産予定のアラサーママです。2人の子育てという未知の生活にドキドキしている毎日です。子供を持ったことを期に、これまでの自分の不摂生を反省し、食生活に気を配るようになりました。ライターの仕事を始めて日は浅いですが、この仕事を通して自分の知識も深めていけたらと思っています。

知る活編集部

知る活編集部

当サイト「知る活」編集部です。妊娠・出産、子育て、家庭と仕事との両立、旦那様との関係など、女性ならではの様々な大変さを熟知しているからこそ、読者の皆様にお役に立つ情報をお届けしていきたいと思います。
「知る活」のキャッチフレーズは、「先人たちの知恵と経験を、あなたの生活に」。自分一人で頑張ろうとせず、頼れるものは頼る!そして人生をとことん楽しむ!人生一度きり。いつも楽しく笑っていられる日常を!

ブログランキング